□健康时报报道

入夏，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁。分析其中原因：

一是高温与空调“冷热夹击”。夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。

二是冰镇饮食刺激血管收缩。冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

三是情绪烦躁使得血压上升。高温容易让人烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。

5件事要常做

睡前晨起喝杯水

晚上睡觉前及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

多吃果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

中午睡一会儿

夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会儿，不必长睡，20分钟-30分钟就够了，以缓解身心疲劳。

每天快走半小时

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑，可以降低心脏病和中风危险。

4件事要少做

运动后不直接喝冰水

夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10分钟-15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35℃-37℃。

在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

尽量不熬夜

夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。