□撰文山东省青岛市城阳区城阳街道社区卫生服务中心郝芬

调息静心：调和阴阳

夏季昼长夜短，宜调整作息以契合阳气运行规律。建议晚上10:00左右入睡，早晨5:30左右起床，使人体与天地阴阳同步。若夜间未能早睡，可于午时（上午11:00-下午1:00）午睡30分钟左右，既能弥补夜间睡眠不足，又可平衡阴阳气血。

《黄帝内经》说“春夏养阳”。夏季阳气外浮，腠理开泄，尤需顾护阳气之本。虽酷暑难耐，亦忌贪凉大汗而伤阳，故不宜进行剧烈运动。若需运动，宜选择清晨或傍晚，以舒缓类活动为主，如八段锦、太极拳为宜，运动后及时补充温水及淡盐水，兼顾津液与阳气的双向调护。

夏属火，与心相通应。《素问・四气调神大论》认为：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏季养生当以调心神为要，宜保持神清气和、心情舒畅，胸怀豁达如盛夏之开阔，对外界事物兴趣保持积极，培养乐观向上的情志，此乃养长之道的核心要义。

食味调息：辨体施膳

夏季出汗较多，易致津液耗伤、盐分流失，甚至影响心脉搏动。中医理论认为，酸入肝以固表，咸入肾以补心，所以可多食乌梅、山楂等酸味之品固护腠理，适当摄入海带、紫菜等咸味食物以养心阴。推荐日常食用西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等清凉饮品，既生津止渴，又可平衡电解质。

长夏（三伏时节）属土，与脾相应，脾喜燥恶湿，湿邪困脾易致食欲不振、便溏等症。因此，健脾祛湿此时应为调理重点。

粥膳养生：早晚餐可食用山药粥、薏米粥、莲子粥等，若在薏米粥中加入鲜荷叶，可兼具清热解暑、和胃生津之效，尤适暑湿并重者。

药膳调护：适当服用藿香正气水等中成药，化解暑湿困阻。瓜果虽为夏令佳品，需辨证食用。

虚寒体质：忌西瓜、梨、猕猴桃等寒凉之品，以免损伤脾阳。

湿热体质：慎食龙眼、荔枝等温热水果，以防助湿生热。

特殊人群：过敏体质者慎食芒果、菠萝；尿路结石患者少食草莓；糖尿病患者需控制苹果、葡萄等高糖水果摄入量。民间有“桃养人，杏伤人，李子多食生痰湿”之说，应根据自身体质适量选择。

冬病夏治：把握三伏

三伏天，是全年阳气最盛之时，恰合《内经》“寒者热之”治则，是防治冬季虚寒性疾病的最佳时机。临床证实，对慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、寒湿痹证等阳虚体质相关疾病及过敏性鼻炎、虚寒性痛经等，通过“冬病夏治”可改善症状，部分疾病甚至可达根治效果。

三伏灸疗法为其中特色疗法：借助三伏天人体阳气充盛之势，将温经散寒、补虚助阳的中药贴剂敷于肺俞、脾俞、肾俞等穴位，通过药物与穴位的协同作用，驱散内伏寒邪，扶助人体正气，达到“治未病”目的，尤其对老年性慢性支气管炎疗效显著。